ההחלטה שלכם להפסיק לעשן היא החלטה נהדרת וטובה. העישון גובה מחיר בריאותי כבד, והוא הגורם העיקרי לתמותה ברחבי העולם. אנחנו מודעים לקושי הצפוי לכם ולכן הכנו כאן רשימה של 5 טיפים נהדרים לנגמלים מעישון סיגריות. בטווח הארוך אתם בוודאי תודו לעצמכם על הצעד הזה, כפי שכל אחד שכבר נגמל בעבר מעישון יאמר לכם שזו ההחלטה הכי טובה שקיבל בחייו. אז לאיזה דברים חשוב לשים לב בתקופה הזו? על מה לתת דגש? מה המפתחות שלכם להצלחה?
קבלו ייעוץ מקצועי וליווי בתהליך הגמילה
אם אתם באמת רוצים להצליח בתהליך הגמילה, כדאי שלא תעשו אותו לבדכם. מחקרים רבים מראים שרבים מבין אלה שהצליחו בסופו של דבר להפסיק לעשן, עשו זאת באמצעות תמיכה וליווי מקצועיים. בדקו בקופת החולים אליה אתם משתייכים, האם תוכלו להירשם לסדנת גמילה מעישון, בקרו את רופא המשפחה וספרו על רצונכם להפסיק לעשן. אם תקבלו את הליווי הנכון, הסיכויים שלכם להצליח עולים באופן משמעותי.
חשבו על היום הקרוב בלבד
נכתב כבר בעבר כי "כל ההתחלות קשות", וזה אכן צפוי להיות לא קל. הדבר האחרון שאתם צריכים עכשיו זה להתעסק מחשבתית בעתיד הרחוק. אל תחשבו שאתם לא הולכים לעשן חיים שלמים, חשבו על השעה הקרובה, על היום הקרוב ותדאגו שזה יקרה.
זכרו: הקריז חולף לאחר כמה דקות
בתקופה הקרובה אתם תחושו קושי, או כפי שהוא מכונה "קריז" שיגרום לכם לרצות לדפוק את הראש בקיר מרוב שתרצו סיגריה. אנשים לא מבינים את זה, אבל הרצון העז הזה חולף לאחר כמה דקות בלבד. אם תצליחו לשרוד אותו, הוא יחלוף בדיוק כפי שהופיע, ואתם תמשיכו בשגרת יומכם ללא קושי יוצא דופן.
הרחיקו סיגריות מסביבתכם והצטיידו בתחליףהדבר האחרון שאתם רוצים בתקופה הקרובה זה לראות סיגריות, להריח עשן או לראות אביזרי עישון למיניהם. הרחיקו אותם מסביבתכם, כבסו בגדים ומצעים אליהם נדבק ריח העשן ובמקביל תדאגו לכך שיהיו מספיק ברשותכם תחליפי ניקוטין, אם החלטתם להשתמש בהם.
היפרדו מהסיגריות והודיעו לעולם על כך
אל תחששו להודיע קבל עם ופייסבוק על החלטתכם להפסיק לעשן. סביר להניח שתקבלו תמיכה וחיזוקים מהסביבה שלכם למהלך החשוב הזה. תשתפו חברים קרובים אליכם בהחלטה, ובמידה והם מעשנים תבקשו מהם שלא לעשן לידכם ובוודאי שלא להציע לכם סיגריות. אם הם חברים באמת טובים, הם גם יחזקו אתכם ברגעי משבר. קבעו תאריך סופי בו אתם מחליטים לעשן, היפרדו מהסיגריה האחרונה, אמרו לה שלום. שלום ולא להתראות.
הדבר האחרון שאתם רוצים בתקופה הקרובה זה לראות סיגריות, להריח עשן או לראות אביזרי עישון למיניהם. הרחיקו אותם מסביבתכם, כבסו בגדים ומצעים אליהם נדבק ריח העשן ובמקביל תדאגו לכך שיהיו מספיק ברשותכם תחליפי ניקוטין, אם החלטתם להשתמש בהם.